Зимой организм испытывает повышенные нагрузки — холод, нехватка солнца и витаминов снижают иммунитет, а вирусы активизируются. Чтобы не заболеть и сохранить хорошее самочувствие, врачи клиники «Роден-Мед» подготовили простые и эффективные рекомендации.
1. Укрепляйте иммунитет заранее
Поддерживайте сбалансированное питание, включайте в рацион продукты с витамином C (цитрусовые, киви, шиповник), витамином D (рыба, яйца, молочные продукты) и цинком (орехи, бобовые, мясо). При необходимости врач может назначить витаминный комплекс.
2. Следите за сном и уровнем стресса
Недостаток сна и постоянное напряжение снижают защитные силы организма. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки и выделяйте время для отдыха, прогулок и приятных занятий.
3. Проветривайте помещения
Регулярное проветривание и использование увлажнителя помогают снизить концентрацию вирусов в воздухе и уменьшить риск заражения. Оптимальная влажность в помещении — 40–60%.
4. Соблюдайте правила гигиены
Мойте руки после посещения общественных мест, не трогайте лицо грязными руками, пользуйтесь индивидуальными масками при контакте с заболевшими.
5. Делайте прививки
Вакцинация против гриппа и COVID-19 остаётся самым надёжным способом профилактики тяжелого течения болезни. Обратитесь к терапевту, чтобы подобрать подходящую вакцину.
6. Не игнорируйте первые симптомы
Насморк, кашель и повышение температуры — сигнал, что организму нужна помощь. Не откладывайте визит к врачу: ранняя диагностика помогает избежать осложнений.
В клинике «Роден-Мед» в Перми вы можете пройти консультацию терапевта, сделать прививки и комплексное обследование организма.
Берегите себя этой зимой — записывайтесь на прием на нашем сайте!
